"Apa?! Ronaldo datang ke BBQ! "

"Apa?! Ronaldo datang ke BBQ! "

 
Jika Cristiano memutuskan untuk membawa enam-pack untuk cookout Anda, Anda tahu dia tidak akan senang dengan minyak menetes-sosis - ini adalah semacam rendah lemak, protein tinggi tarif ia menuntut

Read More

Menjadi pemain yang lebih baik pada tahun 2012

Menjadi pemain yang lebih baik pada tahun 2012

Gunakan wawasan ahli FourFourTwo untuk menendang permainan Anda ke tingkat berikutnya tahun ini. Anda tim-teman pasti akan berterima kasih untuk itu ...

Aku akan memenangkan pertempuran udara lebih

"Sebagai seorang penyerang, melakukan latihan yang fitur menguasai bola langsung dari tendangan gawang-[untuk tim Anda] dan memiliki tindakan rekan setimnya sebagai lawan untuk menantang Anda. Selama pertandingan, fokus pada memposisikan diri di antara lawan dan di mana bola akan mendarat. Hal ini membuat lebih mungkin bahwa lawan akan datang dari atas Anda, mengakui pelanggaran. Pembela-satunya pilihan untuk menghindari fouling Anda adalah untuk tinggal di belakang Anda, memungkinkan Anda untuk kepala bola ke rekan satu tim-. "Jon Goodman, mantan Wimbledon dan Republik Irlandia striker dan olahraga ilmuwan dengan thinkfitness.net

Aku tidak akan melewatkan pertandingan melalui penyakit

 
"Cara mudah untuk menghindari virus adalah dengan menggunakan gel pembersih tangan antibakteri teratur setelah berada di tempat-tempat umum atau berjabat tangan. Juga parit vitamin C dan memakan waktu hingga dua minuman probiotik sehari - laboratorium di Loughborough telah menemukan bahwa mengambil ini selama pelatihan intensif dapat membantu melindungi sistem kekebalan tubuh. Memiliki minuman karbohidrat untuk sesi pelatihan yang berlangsung lebih dari satu jam, sebagai toko karbohidrat rendah telah dikaitkan dengan gangguan imunitas. Dan minum pemulihan segera setelah pelatihan. Semakin lama Anda menunggu untuk minum pemulihan setelah pelatihan, risiko Anda lebih tinggi dari infeksi. Sebuah milkshake rendah lemak sangat ideal untuk pemulihan. "Mayur Ranchordas, ahli gizi dengan Bolton Wanderers dan dosen senior dalam olahraga dan gizi olahraga di Sheffield Hallam University

Aku akan berhenti minum sampai kita memenangkan sesuatu

 
"Hindari pemicu minuman dengan mengubah rutinitas Anda. Bertemu di bar kopi bukan pub atau pergi untuk makan pada awal malam bukan 'beberapa gelas bir dan kari', karena Anda lebih mungkin untuk melewatkan makan setelah Anda masuk ke sesi minum. Memilih keluar dari putaran minum Anda tidak perlu atau pada kecepatan Anda tidak bisa menangani. Tinggalkan kartu Anda di rumah, juga, sehingga Anda hanya minum apa 'mabuk' Anda anggaran memungkinkan. Memiliki de-alcoholised minuman seperti Ariel Blanc anggur atau Holsten dan Jupiler bir. "Edmund Tirbutt, penulis The Mengalahkan Booze

Saya tidak akan dikirim off untuk sisa musim

 
"Menghubungkan nilai pemain dan tujuan untuk reputasi mereka dapat menghasilkan kuat fokus jangka panjang, namun sifat 'cepat-fix' dari permainan hari ini berarti mengurangi frustrasi. Kesadaran emosional membutuhkan latihan, jadi mengambil rutin check-up - apakah Anda sedang mengemudi ke tempat latihan, berbelanja atau membaca koran. Ketika Anda menangkap emosi negatif, label dengan kata atau nama konyol. Kedengarannya bodoh? Ya, menyebut frustrasi Anda 'George' atau 'Felicity' harus menaikkan tersenyum dan menghancurkan emosi asli. Ini disebut 'meta-menyatakan' dan di lapangan harus dikombinasikan dengan fokus sepenuhnya pada wasit - membayangkan dirinya memegang mawar merah "!Ken Way, olahraga psikolog dan penulis Penguasaan Mental (visionsports.co.uk)

Saya akan menjadi pemimpin dan mematikan lapangan

 
"Para pemimpin yang baik secara langsung, memotivasi dan mendorong rekan tim dan meminta untuk itu tambahan lima atau 10 persen usaha pada saat-saat kritis. Menjadi sadar ketika fokus tim-mate telah tergelincir - mengingatkan mereka untuk berkonsentrasi lebih keras. 'Sectionalise' unsur permainan sehingga tugas mental - apakah yang sedang fokus, menempatkan dalam upaya lebih atau apa pun - tampaknya jauh lebih pendek ("sudut ini - laki-laki!"). Melakukan hal ini berarti meningkatkan kesadaran Anda dari permainan tim-rekan 'dan sikap serta Anda sendiri. Anehnya, meminta orang lain untuk 'fokus', misalnya, akan memiliki dampak besar pada fokus Anda sendiri juga. "Ken Way

Aku akan makan tepat untuk game

 
"Fokus pada nutrisi sehari sebelumnya serta matchdays untuk menjaga otot Anda dimuat dengan bahan bakar. Ingat, tidak semua karbohidrat sama. Karbohidrat seperti roti putih dan sereal manis meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Anda harus tetap berpegang pada karbohidrat seperti beras merah, gandum roti dan bubur, yang meningkatkan kadar gula darah perlahan-lahan. Ingat, elektrolit dan air sama pentingnya dengan karbohidrat. Pemain dapat kehilangan hingga lima liter keringat selama pertandingan sehingga penting untuk memulai permainan terhidrasi. "Mayur Ranchordas

Aku akan lebih cepat melenceng

 
"Ini adalah semua tentang meningkatkan reaksi Anda terhadap kejadian dan memastikan bahwa ledakan awal Anda kecepatan efektif. Menguasai cara Anda bereaksi terhadap situasi dalam pertandingan, menurut definisi, sesuatu yang hanya dapat benar-benar sempurna dalam pertandingan. Tapi untuk menembak up 'plyometric' otot - orang yang kekuatan yang Anda harus cepat melenceng - Anda dapat menggunakan latihan pelatihan sederhana. Lakukan beberapa dasar drop-melompat - drop off kotak 30cm, menyentuh tanah dan melompat setinggi mungkin ".Darren Burgess, kepala kebugaran dan pengkondisian di Liverpool FC

Aku akan kehilangan setengah batu dalam empat minggu

 
"Dapatkan pelatihan 20 menit lebih awal dan melakukan sprint interval. Berlari adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan itu praktis bagi para pemain juga. Di gym, mengangkat beban berat dalam gerakan 'senyawa' besar seperti jongkok dan deadlift - Anda alami akan meningkatkan baik testosteron dan hormon pertumbuhan, yang membantu untuk membangun otot dan membakar lemak. Juga, mendapatkan pelatih lintas - itu bagus untuk memberikan lutut Anda beristirahat ketika pas di cardio wajib. Kombinasikan ini dengan makanan berbasis protein, banyak sayuran dan minum air lebih banyak dari biasanya untuk flush keluar sel-sel lemak dan racun. "Dan Roberts, pelatih pribadi di danrobertstraining.com

Aku akan lebih kuat pada bola

"Meningkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan melakukan pelatihan ketahanan pada kaki Anda. Pikirkan pekerjaan kabel, lunges dan segala jenis pekerjaan inti. Ingat kekuatan pada bola berasal dari kekuatan Anda dapat mengerahkan di tanah, tidak hanya melalui tubuh bagian atas Anda. Di lapangan Anda dapat meningkatkan kekuatan Anda pada bola dengan berlatih satu-terhadap-satu duel Anda. Timing, posisi dan kemampuan untuk melindungi bola semua berasal dari praktek di lapangan, bukan di gym. "Darren Burgess

Saya akan tidur dengan benar sebelum pertandingan

 
"Buat rencana pemulihan pribadi harian atau mingguan, memahami bahwa untuk melakukan yang terbaik Anda membutuhkan jumlah yang sama dari aktivitas dan waktu pemulihan. Mengadopsi setiap hari bangun-waktu yang cocok untuk kerja, olahraga dan sosial rutinitas dan menaatinya. Jadi jika Anda bangun pukul 7 pagi di hari kerja, melakukan hal yang sama di akhir pekan. Ciptakan rutinitas pra-tidur dan menggunakan tidur siang terkontrol pada hari Sabtu untuk membantu keseimbangan terhadap kegiatan sosial meningkat malam sebelumnya. Menerapkan rutinitas tidur yang sama pada hari Minggu setelah pertandingan untuk menghindari melanggar rutinitas normal Anda masuk ke minggu kerja. "Nick Littlehales dari sportsleepcoach.com

Saya akan mencetak lebih banyak gol

 
"Fokus pada latihan reaksi cepat dan cepat, sprint pendek sebanyak menembak dalam pelatihan untuk meningkatkan penghitungan tujuan Anda. Mencetak gol adalah permainan angka - upaya lebih yang Anda miliki dari daerah tepat di lapangan, lebih banyak gol Anda akan skor. Pencetak gol atas tas lebih ketika di dalam kotak enam yard, sehingga berlatih bereaksi lebih cepat terhadap tumpahan dari kesalahan kiper, dan rebound dari pembela dan dengan satu sentuhan selesai untuk menambahkan setidaknya lima gol untuk penghitungan musim Anda. "Jon Goodman

Read More

Mikel Arteta: Pass lawan Anda dari taman

Mikel Arteta: Pass lawan Anda dari taman 

Jangan biarkan musuh mengisap Anda menjadi 90 menit niggly kick dan terburu-buru dengan panduan FourFourTwo untuk tiki-taka - semua milik maestro lini tengah Arsenal
 

Jangan bergabung dengan pertempuran

 
"Ambil permainan di mana Anda inginkan. Jika Anda mendapatkan ditarik ke dalam pertempuran Anda akan menderita. Jika Anda mulai membuat pelanggaran dan memberikan Lemparan ke dalam dan Tendangan Sudut maka Anda kehilangan momentum Anda, yang sulit untuk mendapatkan kembali. Menempel lewat permainan Anda dan menjaga bola di setengah mereka. Jika Anda mulai memaksa bermain dan memberikan bola jauh Anda memberi mereka kesempatan untuk memukul Anda pada serangan balik. Arsene Wenger begitu tenang. Dia mengatakan kepada kita untuk terus bermain sepak bola kami sampai menit terakhir pertandingan, dan itu telah terbayar. "

Ban keluar oposisi

 
"Membuat oposisi berjalan selama 10,, 20 30, 40 menit - mereka akan berjuang untuk mempertahankan tingkat pekerjaan mereka untuk seluruh permainan. Setelah mereka lelah, mereka mulai membuat kesalahan dan Anda dapat menarik mereka menjadi dua lawan satu atau tiga lawan dua situasi. Ini adalah kesempatan Anda untuk menemukan orang cadangan. Jika Anda menjaga bola maka oposisi akan mendapatkan tegang dan ingin mendapatkan agresif. Hal ini akan memaksa mereka untuk keluar dari posisi mereka dan ini adalah ketika Anda mengekspos ruang. Kesabaran - itulah perbedaan antara pemain yang baik dan pemain top ".

Keyakinan adalah kunci

 
"Tidak peduli apa sistem Anda bermain, atau seberapa keras pers oposisi, Anda dapat menemukan keuntungan suatu tempat di lapangan. Anda harus lulus dengan kecepatan dan ketepatan dan percaya tidak hanya pada diri sendiri, tetapi tim-teman, karena kadang-kadang Anda harus menempatkan mereka dalam kesulitan dengan melewati satu sentuhan di daerah ketat dari lapangan. Anda harus bermain bola ke sisi mereka lebih aman - kaki mereka lebih kuat atau di mana masih ada lebih banyak ruang bagi mereka untuk berubah menjadi. Kadang-kadang hanya bermain bola ke kakinya tidak cukup baik. "

ARTETA ON PASSING THE ARSENAL WAY

 

Cara kerja Anda keluar dari setiap jalan buntu dengan bor yang rumit, langsung dari tempat latihan Gunners"Di Arsenal, kami melakukan banyak latihan di mana Anda harus bermain melalui manekin, tetapi Anda dapat menggunakan kerucut.Ini adalah bor besar karena itu nyata, Anda bergerak dan menemukan lubang untuk memainkan lulus diagonal, seperti dalam sebuah pertandingan.Latihan dimulai dengan pemain satu melewati bola melalui dua manekin untuk dua pemain, yang dengan satu sentuhan langkah melalui dua manekin berikutnya.Dia kemudian mengoper bola ke pemain ketiga di luar. Pemain tiga mengembalikan lulus dan mulai berlari di sekitar tiga manekin, membentuk segitiga.Bermain satu-sentuhan sepakbola, pemain dua dan tiga pertukaran lewat di antara manekin satu, dua dan tiga.Setelah pemain telah menjalankan tiga manekin melewati tiga dia bermain bola kembali ke dua pemain dan sprint sekitar manekin empat dan lima.Menerima operan, dua pemain mengambil satu sentuhan melalui gerbang manekin dan memainkan lulus diagonal ke pemain tiga saat ia berjalan melewati lima manekin.Proses berulang, dengan masing-masing pemain bertukar posisi searah jarum jam. Bor ini akan membantu Anda selama pertandingan ketika keluar untuk membuat dua lawan satu situasi terhadap bek.Ini juga bagus untuk menemukan orang cadangan. Pikirkan dua pemain sebagai gelandang dan pemain ketiga sebagai bek atau sayap pada tumpang tindih. "Mikel Arteta memakai PUMA Raja Finale booting sepak bola tersedia dari www.prodirectsoccer.com. Follow @ pumafootball

Read More

Latihan Berjuang Super Mario di Club

Latihan Berjuang Super Mario di Club

Setelah Balotelli mengungkapkan ia ingin menjadi pejuang UFC, FFT merancang latihan bela diri campuran seni dengan bantuan Ultimate Fighting Championship bantam Brad Pickett

Run Mario, run!

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, membuatnya berjalan selama 400 meter pada tiga kuartal kecepatan, istirahat sebentar dan pergi lagi. Ulangi lima kali. Untuk menempatkan ini dalam perspektif, satu rep yang hampir sama dengan menjalankan panjang tiga lapangan sepak bola. Dia ingin mendapatkan detak jantung hingga 170 denyut per menit. Jenis pelatihan akan membantu dia menjalankan (dan berjuang) lebih keras lebih lama.

Explosive pin

Gunakan ini untuk membantu Mario mengembangkan daya ledak di kakinya. Dapatkan dia untuk berdiri di depan bangku setinggi lutut atau kotak dengan kakinya selebar bahu terpisah. Apakah dia menekuk lutut, menaikkan melalui tubuhnya dan naik di atas kotak. Kemudian melangkah mundur ke bawah, reset dan pergi lagi. Lakukan ini lima kali.

Melompat-lompat

Ini adalah latihan yang baik untuk membangun kekuatan kaki dan kelincahan. Mengatur dua kotak kokoh, sekitar dua meter terpisah. Dapatkan dia untuk melompat ke kotak pertama, melompat ke tanah, sebelum melompat langsung ke yang kedua. Turun, istirahat selama 20 detik, berjalan putaran ke kotak pertama dan ulangi. Lakukan ini lima kali.

Loncat untuk itu

Untuk Mario bergeser bingkai besar dengan kecepatan dan kekuatan, dia harus lincah dan kuat mengemudi satu kaki. Melewatkan dapat mengembangkan daerah-daerah dan meningkatkan stamina. Dapatkan dia untuk melewati selama 20 detik, berlari selama 10, lewati selama 20, sprint untuk 10 dan seterusnya. Mintalah dia untuk melakukan hal ini selama 10 menit.

Tunjukkan kami gerak kaki Anda

Ditetapkan tangga kecepatan dan posisi Mario belakang tangga di ujung. Dapatkan dia untuk melangkah masuk alun-alun pertama dengan kaki kanannya, kemudian kirinya, sebelum melangkah kembali keluar dan ke kanan, satu kaki setelah yang lain. Kemudian pindah ke alun-alun berikutnya, sampai dia menyelesaikan tangga. Bekerja selama 20 detik, istirahat selama 20. Ulangi sebanyak delapan kali secepat mungkin. 

Power up, Mario!

Ini bagus untuk membangun percepatan dan keseimbangan. Hubungkan sebuah band resistensi terhadap sepotong alat dan mengikat ujung lainnya ke pinggangnya. Berdiri 12 meter dengan bola. Mintalah Mario untuk mempercepat sampai band tegang, dan ketika ia tidak bermain ini lulus ke dalam kakinya. Dia harus kembali lulus sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan dua set dari enam repetisi.

"Saya mendapat cedera lebih dalam sepak bola daripada saya berjuang"

Read More